健康科普
人老矮三分,“身高縮水”正常嗎
俗話說,“人老矮三分”。人的身高為什么會隨著年齡增長而“縮水”? 近日,美國一項研究稱,這是骨骼“自我消耗”、軟骨變薄和肌肉萎縮共同作用的結(jié)果。
“縮個兒”從30歲開始
湖南長沙中南大學(xué)湘雅醫(yī)院脊柱外科主任張宏其介紹,人的身高在一生中的變化可以分為三個階段。第一階段兒童期和青春期,人的身高快速增長。第二階段成年期,身高基本保持穩(wěn)定。第三階段老年期,隨著年齡的增長,人的身高會逐漸下降。
據(jù)美國國家老齡問題研究所近期發(fā)表的研究稱,“縮個兒”其實從30歲就開始了,且變矮速度會隨時間推移而加快。研究人員對2084名17-94歲的男性和女性隨訪35年,結(jié)果顯示,30-70歲的受訪男性平均變矮約3厘米、女性變矮約5厘米;到80歲時,男性變矮約5厘米、女性變矮約8厘米。
如何減緩身高萎縮
“變矮”與腰椎、頸椎、胸椎都分不開,其中影響最大的是腰椎老化所致的腰椎間盤突出癥。如果老人在久坐、腰部受到外力扭傷或摔傷后,感覺腰腿部有放射樣疼痛或麻木,就需要注意這一病癥。張宏其坦言,人到了一定年齡,腰椎間盤多少都會有些突出,如果在正常范圍內(nèi),就不用過于擔(dān)心,多數(shù)人不需要手術(shù),只有病情嚴重者才要手術(shù)治療。除椎間盤退化外,張宏其表示,骨質(zhì)疏松、脊柱彎曲、肌肉萎縮、創(chuàng)傷等因素均會導(dǎo)致身高下降。
那么,如何減緩身高萎縮呢?張宏其認為,首先要保持足夠的鈣和維生素D攝入。其次,需要定期進行相關(guān)訓(xùn)練,保持健康體重。如步行、跑步、舉重有助于增強骨密度,維持肌肉力量;瑜伽、普拉提或核心肌群鍛煉,有助于增強脊柱和核心肌肉的穩(wěn)定性。
定期進行骨質(zhì)疏松篩查和治療也同樣重要。張宏其提醒中老年人,特別是絕經(jīng)后女性應(yīng)重點關(guān)注此類篩查。“絕經(jīng)期后,女性雌激素水平也明顯降低,更易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松?!?/span>